no cardio

[...] jedna odpoczynek no. Miałem cały czas telefon przy dupie i dzisiaj luknałem zrobiłem 11km wczoraj, czyli z 10 przetańczyłem, wróciłem przed 6 to prysznic i kima, później koło 12 śniadanie i kima tak do 16. Mega domsy, zmęczenie ale było mego, wychodzi na to że w tą sobotę może pójdę na weselę to też będzie "cardio" . Jutro lecę plecy+ triceps

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ 15x35kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg Gilotyna na smithcie 15x60kg 12x70kg 12x90kg 7x110kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 9x25kg 12x 12x10kg 1220kg 8x35kg Wypychanie na maszynie 15x 12x 12x Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg Face Pull 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 15x40kg [...]

Dzisiaj kolejny DNT waga taka sama, po pracy byłem u lekarza po recepty no i dostałem praktycznie to co chciałem, oraz dodatkowo usg jemy brzusznej. Jutro lecę plecy,a dzisiaj może wpadnie jeszcze cardio w formie spaceru

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg Wypychanie na maszynie Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg Uginanie hantli z suplinacją 8x13kg 8x15kg 8x17kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5+1x125kg 6x115kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg 12x45kg [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 2+2x135kg 7x100kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 5x40kg 13x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 12x47kg Uginanie hantli z suplinacją 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 6x90kg 8x80kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg 15x23kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 4x125kg 7x100kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc [...]

Wykroki z hantlami 4x12 Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/8 ostatnia 105kg Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/12/12/0 Uginanie podudzi 15/12/10/20 Wykopy jednonóż do tyłu 12/12/12/12 Przysiady bułgarskie 12/12/12/12 Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 20/15/15/12 Martwy ciąg na jednej nodze 15/12/12/12 Waga 86kg Cardio 65min Odczucia: [...]

Podciąganie nachwytem 12xmc 8x10kg 8x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12/12/10/8 -cały stos Ściąganie drązka podchwytem do klatki 12/12/12/10 Wiosłowanie sztangą T 12/12/12/8 x 70kg Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12x39kg Przyciąganie rączki do siebie siedząc z dołu 12/12/12/12 x cały stos Przyciąganie rączki do siebie [...]

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii Hip thrust R10 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 6x130kg 9x120kg Wykopy do tułu na maszynie 12x50kg x 5 serii Uginanie hantla leżąc na ławce 15x21kg/25kg/31kg 12x35kg [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg Modlitewnik 12x20kg x 4 Waga 89kg Cardio [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Ściąganie do karku 12x55kg x3 Face Pull 12x45kg x 5 Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Ab wheel 10x 4 Waga [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 12x22kg x4 Bicepsy: Uginanie [...]

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]